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标题:防止哺乳致乳房下垂及美胸运动
正文:
哺乳后乳房下垂：哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，因而导致乳房下垂。乳房评测：乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞，正常情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下就是所谓的乳房下垂。乳房的5种类型：正常乳房：乳房下皱襞与乳房下极在同一平面。轻度下垂：乳房下极超过下皱襞1-2cm。中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm。重度下垂：乳房下极超过乳房皱襞4-10cm。特重度下垂：乳房下极超过乳房皱襞10cm以上。防乳房下垂，母乳喂养的姿势一定要正确： 不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。 在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。 每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。 哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。 假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。 哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。 轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。 带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。产后新妈咪迅速美胸：一、扩胸运动 伸直背部，抬头挺胸，双手合十置于胸前，肘部打开，保持胸部用力的状态。 两手同时用力相互推压，缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，吸气。左右交互动作10—20次。二、双臂夹胸 伸直背脊，抬头挺胸，用双手夹紧书本，打开肘部，吸气。 一边吐气，一边将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心。胸部用力，缓慢进行10次。三、抬高胸部 屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。 由大臂带动，缓慢向上抬高到头上，然后再下放复原。10—20次。三、哑铃飞鸟 双手各握哑铃平举在胸前，向两侧水平打开。 到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧，躯干不要摇晃，胸部用力。10—20次。四、跪式俯卧撑 双手撑地，小腿抬起跪在垫子
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