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防止哺乳致乳房下垂及美胸运动

哺乳后乳房下垂:

哺乳停止后,因激素水平的减低,乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩,而皮肤及支撑组织却相应较多,因而导致乳房下垂。

乳房评测:

乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞,正常情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上,若掉在其下就是所谓的乳房下垂。

乳房的5种类型:

正常乳房:乳房下皱襞与乳房下极在同一平面。

轻度下垂:乳房下极超过下皱襞1-2cm。

中度下垂:乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm。

重度下垂:乳房下极超过乳房皱襞4-10cm。

特重度下垂:乳房下极超过乳房皱襞10cm以上。

防乳房下垂,母乳喂养的姿势一定要正确:

  1. 不要让婴儿太过贴近胸部,当他位于正确的位置,而开始吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确,就不会觉得乳头肿痛。
  2. 在自己胸部下方,用一只手平贴在肋骨上,支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞。
  3. 每到下一次哺乳,都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时,给它吸吮不同的乳房,有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
  4. 哺乳以前,在胸部撒一些温水,有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。
  5. 假如乳房变硬,可以用手把奶挤出,以方便婴儿吸吮。
  6. 哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,降低乳房肿胀的程度。
  7. 轻轻地挤压肿胀的乳头,这是个简单好用的好方法。
  8. 带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

产后新妈咪迅速美胸:

一、扩胸运动

  1. 伸直背部,抬头挺胸,双手合十置于胸前,肘部打开,保持胸部用力的状态。
  2. 两手同时用力相互推压,缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,吸气。左右交互动作10—20次。

二、双臂夹胸

  1. 伸直背脊,抬头挺胸,用双手夹紧书本,打开肘部,吸气。
  2. 一边吐气,一边将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心。胸部用力,缓慢进行10次。

三、抬高胸部

  1. 屈肘。双臂抱在胸前呈口字型。
  2. 由大臂带动,缓慢向上抬高到头上,然后再下放复原。10—20次。

三、哑铃飞鸟

  1. 双手各握哑铃平举在胸前,向两侧水平打开。
  2. 到两手成一条直线后返回原来的位置。注意腹部收紧,躯干不要摇晃,胸部用力。10—20次。

四、跪式俯卧撑

  1. 双手撑地,小腿抬起跪在垫子上,慢慢屈臂下降,至全屈臂的最低位置。
  2. 以胸大肌的收缩力伸直全臂,停顿片刻。重复做2—3组,每组8—16次。

五、蝴蝶夹胸

  1. 曲蹲,双腿打开与肩同宽,手臂打开、举起,曲肘。
  2. 含胸,双手夹紧,收腹,夹紧臀部。做10—20次。

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