新妈妈在产后会出现便秘，这令新妈妈很苦恼，而且也影响新妈妈身体恢复。
产生便秘的主要原因是：
- 在分娩时，妈妈消耗了大量的精力，直接导致肠蠕动减少，使腹部肌肉暂时呈现无力的状态。
- 在分娩时有宝宝压迫直肠，但是分娩后由于压迫突然消失，肠腔反应性扩大，导致大便滞留。
- 新妈妈产后体虚，腹压不足难以帮助排便。
- 新妈妈产后卧床时间太久，缺乏运动，导致肠蠕动减少，引起便秘。
- 妇女在孕期和产后通常都会不同程度地加强营养，摄入过多高蛋白、高脂肪饮食、纤维素及水分相对缺乏，便秘也就更容易产生。
- 过量补铁导致体内铁元素水平过高，也会带来便秘不良后果。
预防便秘：
其实便秘是可以预防的，新妈妈可以通过身体运动，不仅促进肠蠕动，还可以帮助恢复肌肉紧张度。因此，一定要做好以下预防措施：
- 分娩后第二天，新妈妈就可以试着下床走动，这不仅有助于肠道蠕动，还能帮助恶露排出。逐日增加起床的时间和活动范围。
- 腹部按摩也是不错的方法，在肚脐周围沿顺时针或逆时针方向打圈按摩，每次5—10分钟，每天可作3—5次。
- 不能在床下运动时，先在床上做产后体操，进行缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，以促使肛门部血液回流。
便秘要怎么吃？
- 要合理搭配，荤素结合。
- 要多吃富含食物纤维的水果、蔬菜，如香蕉、韭菜、芹菜等。
- 要少吃辣椒，胡椒、芥末等刺激性食物。不要饮酒。
- 要多食用胡麻油和蜂蜜，具有润肠通便作用。
- 在产褥期，多喝一些下奶的汤，可以让肠道更润滑，使排便通畅。
- 注意保持每日定时排便的习惯。
解决便秘烦恼的食谱：
1、黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克，先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，分2次1日服完，能润滑肠道，通利大便。
2、中药番泻叶6克，加红糖适量，开水浸泡代茶频饮。
3、如果用上述方法效果不明显者，可服用养血润燥通便的“四物五仁汤”：当归、熟地各15克，白芍10克，川芎5克，桃仁、杏仁、火麻仁、郁李仁、瓜萎仁各10克，水煎二次分服。
