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哺乳期的饮食注意

哺乳期妈妈应该吃什么母乳是最适合婴儿生长发育需要和消化能力的最理想食品,妈妈的合理营养直接关系到母亲与婴儿双方的健康,乳母摄取充足的营养素,才能保证乳汁的质和量。

产后饮食调理及烹饪方法

产后一年内,妇女每日需要热量3200千卡,蛋白质90克~100克,钙2000毫克,铁15克,维生素A3900国际单位,维生素B11.6毫克,维生素C150毫克,以及包括锌在内的微量元素,这些营养均来自膳食。只有产妇吃的好,身体好,宝宝也才会有充足的奶喝。所以产妇产后营养补充是很重要的。

每日的饮食应从五大类的基本食物中,选吃其中的几种,符合营养需求。

一、五谷类:米饭、面食、地瓜等主食物。

二、肉、鱼、豆、蛋、牛奶、豆腐等。

三、蔬菜类:深绿色、深黄色、红色的蔬菜。

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